czwartek, 28 marca 2024 19:27
Reklama
Reklama

Naturalne i domowe sposoby na bezsenność. Jak poprawić jakość snu?

Podstawą leczenia bezsenności są metody niefarmakologiczne. Stosowanie leków jest zalecane tylko w określonych przypadkach, a farmakoterapia powinna być zlecona przez lekarza. Ponieważ zaburzenia snu zdarzają się często i każdy jest na nie narażony, warto znać skuteczne sposoby na bezsenność.
  • Źródło: Artykuł sponsorowany
Naturalne i domowe sposoby na bezsenność. Jak poprawić jakość snu?

Zioła działające dobrze na sen

Osoby, które mają problem z zaśnięciem, mogą wypróbować zioła. Należy wybrać rośliny, które mają działanie uspokajające i wyciszające. Dobrze sprawdza się przede wszystkim melisa, ale nie można zapomnieć o lawendzie, szyszkach chmielu i rumianku.

Zioła na sen można stosować na różne sposoby. Jednym z nich jest zaparzenie naparu, a następnie wypicie go na około 30 minut przed położeniem się do łóżka. Z roślin dostępne są także olejki eteryczne. Można wykorzystać je do aromaterapii: dodać kilka kropli do kąpieli lub rozpylić w sypialni.

Olejek CBD a łagodzenie bezsenności

Jeżeli mowa o naturalnych substancjach, warto przyjrzeć się olejkowi CBD. Pochodzi on z konopi siewnej. Ma działanie uspokajające, wyciszające, łagodzące stres i lęk oraz poprawiające nastrój. Ponadto łagodzi ból, co ma zastosowanie w przypadku osób, które nie mogą spać ze względu na dolegliwości bólowe. Dobrej jakości preparaty CBD można nabyć na stronie https://4ease.pl/.

Technika ograniczenia czasu spędzanego w łóżku

To bardzo ważna technika w przypadku osób, które mają trudności z zasypianiem. Jej głównym założeniem jest to, że łóżko powinni kojarzyć się wyłącznie ze snem i sferą seksualną. Niewskazane jest zatem podejmowanie w nim żadnych innych czynności: pracy, odpoczynku, nauki, oglądania telewizji, czytania książek.

Zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia

Drzemki w ciągu dnia są jednym z głównych czynników zaburzających przebieg i długość faz snu. Dlatego wskazane jest ich ograniczenie (tylko do skrajnych sytuacji) lub całkowite zrezygnowanie z nich. Często z ich powodu napędza się błędne koło: brak snu w nocy stwarza potrzebę odespania w dzień.

Techniki relaksacyjne

W walce z bezsennością przydatne są techniki relaksacyjne. Jest ich kilkanaście, dlatego każda osoba może znaleźć taką, która najbardziej jej odpowiada. Szczególnym zainteresowaniem cieszą się medytacje, ale także joga i ćwiczenia oddechowe (często te dwie aktywności są ze sobą łączone).

Regularny tryb życia

Organizm człowieka lubi regularność. Dlatego powinniśmy dążyć do uporządkowania swojego planu dnia. Zalecane jest chodzenie spać i wstawanie o tej samej godzinie każdego dnia – także w weekendy.

Zdrowa i zbilansowana dieta

Stan i samopoczucie w dużej mierze zależą od stanu odżywienia organizmu. Jedzenie powinno dostarczać nie tylko energii, ale także witamin i pierwiastków. Często ich niedobory przyczyniają się do różnego rodzaju dolegliwości – także trudności z zasypianiem lub ciągłego uczucia zmęczenia i osłabienia. Do diety należy włączyć 5 porcji świeżych warzyw i owoców, ryby i produkty pełnoziarniste. Ponadto posiłki powinny być lekkostrawne i spożywane w regularnych odstępach czasu. Niewskazane jest objadanie się na noc.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu portalpomorza.pl z siedzibą w Tczewie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
Komentarze
zachmurzenie umiarkowane

Temperatura: 11°CMiasto: Gdańsk

Ciśnienie: 992 hPa
Wiatr: 22 km/h

Ostatnie komentarze
Autor komentarza: kxTreść komentarza: Drogi to temat rzeka, ale nie wyremontowanie całego odcinka, łącznie z dawną Kwiatową 11... to małostkowość. Kasa by się znalazła. A co z dojazdem do ul. Sadowej. Wiele osób idzie na skróty przez to klepisko i błoto po deszczu...Źródło komentarza: [GALERIA ZDJĘĆ] Otwarcie drogi w strugach deszczu. Ul. Kwiatowa w Tczewie wreszcie wyremontowana i oddanaAutor komentarza: Olga33Treść komentarza: Czas pakować torby, sezon żeglarski się zaczyna na dobre :)Źródło komentarza: Sklep żeglarski - gdzie zrobić zakupy przed sezonem? Autor komentarza: KarolTreść komentarza: Zgadzam się, to ważne kwestie i należy mieć je na uwadze. W końcu nikt nie chce dodatkowo użerać się z prawnikiem! Nie o to w tym chodzi! Dlatego takich "speców" jak M. Mickiewicz, to lepiej sobie darować.Źródło komentarza: Jak znaleźć dobrego adwokata? Kluczowe aspekty współpracy prawnejAutor komentarza: Marek L.Treść komentarza: Janek, ty nigdy nie byłeś nowoczesny i bezpieczny Odpuść sobie. Te twoje stare szmaty i przefarbowane włoski mówią o tobie wszystko.Źródło komentarza: Ruszyła kampania wyborcza. Komitet Obywatelski Jan Kulas 2024 ogłosił 50 Zadań Programowych dla Tczewa w latach 2024-2029Autor komentarza: Jolanta D.Treść komentarza: Jan Kulas, zasłużony dla Pomorza realizuje kolejne wyzwanie. Brawa dla Pana. Powodzenia w walce o Bezpieczny i Nowoczesny TczewŹródło komentarza: Ruszyła kampania wyborcza. Komitet Obywatelski Jan Kulas 2024 ogłosił 50 Zadań Programowych dla Tczewa w latach 2024-2029
Reklama