Zioła działające dobrze na sen
Osoby, które mają problem z zaśnięciem, mogą wypróbować zioła. Należy wybrać rośliny, które mają działanie uspokajające i wyciszające. Dobrze sprawdza się przede wszystkim melisa, ale nie można zapomnieć o lawendzie, szyszkach chmielu i rumianku.
Zioła na sen można stosować na różne sposoby. Jednym z nich jest zaparzenie naparu, a następnie wypicie go na około 30 minut przed położeniem się do łóżka. Z roślin dostępne są także olejki eteryczne. Można wykorzystać je do aromaterapii: dodać kilka kropli do kąpieli lub rozpylić w sypialni.
Olejek CBD a łagodzenie bezsenności
Jeżeli mowa o naturalnych substancjach, warto przyjrzeć się olejkowi CBD. Pochodzi on z konopi siewnej. Ma działanie uspokajające, wyciszające, łagodzące stres i lęk oraz poprawiające nastrój. Ponadto łagodzi ból, co ma zastosowanie w przypadku osób, które nie mogą spać ze względu na dolegliwości bólowe. Dobrej jakości preparaty CBD można nabyć na stronie https://4ease.pl/.
Technika ograniczenia czasu spędzanego w łóżku
To bardzo ważna technika w przypadku osób, które mają trudności z zasypianiem. Jej głównym założeniem jest to, że łóżko powinni kojarzyć się wyłącznie ze snem i sferą seksualną. Niewskazane jest zatem podejmowanie w nim żadnych innych czynności: pracy, odpoczynku, nauki, oglądania telewizji, czytania książek.
Zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia
Drzemki w ciągu dnia są jednym z głównych czynników zaburzających przebieg i długość faz snu. Dlatego wskazane jest ich ograniczenie (tylko do skrajnych sytuacji) lub całkowite zrezygnowanie z nich. Często z ich powodu napędza się błędne koło: brak snu w nocy stwarza potrzebę odespania w dzień.
Techniki relaksacyjne
W walce z bezsennością przydatne są techniki relaksacyjne. Jest ich kilkanaście, dlatego każda osoba może znaleźć taką, która najbardziej jej odpowiada. Szczególnym zainteresowaniem cieszą się medytacje, ale także joga i ćwiczenia oddechowe (często te dwie aktywności są ze sobą łączone).
Regularny tryb życia
Organizm człowieka lubi regularność. Dlatego powinniśmy dążyć do uporządkowania swojego planu dnia. Zalecane jest chodzenie spać i wstawanie o tej samej godzinie każdego dnia – także w weekendy.
Zdrowa i zbilansowana dieta
Stan i samopoczucie w dużej mierze zależą od stanu odżywienia organizmu. Jedzenie powinno dostarczać nie tylko energii, ale także witamin i pierwiastków. Często ich niedobory przyczyniają się do różnego rodzaju dolegliwości – także trudności z zasypianiem lub ciągłego uczucia zmęczenia i osłabienia. Do diety należy włączyć 5 porcji świeżych warzyw i owoców, ryby i produkty pełnoziarniste. Ponadto posiłki powinny być lekkostrawne i spożywane w regularnych odstępach czasu. Niewskazane jest objadanie się na noc.
