Jakie kalkulatory kalorii wyróżniamy i w czym mogą nam pomóc?
W Internecie można znaleźć setki różnych kalkulatorów, w które wystarczy wpisać kilka danych i otrzymujemy wynik. Żeby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, najważniejszy jest kalkulator BMR. Jest to wskaźnik, który określa liczbę kalorii, potrzebną organizmowi do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, praca narządów czy utrzymanie temperatury. BMR nosi też często nazwę PPM (podstawowa przemiana materii). Według definicji podstawowa przemiana materii to ,,minimalna ilość energii potrzebna do potrzymania procesów życiowych u człowieka leżącego, po 12-godzinnej przerwie od pokarmów oraz aktywności fizycznej, w odpowiednich warunkach cieplnych (brak odczucia zimna lub ciepła) z zachowaniem komfortu psychicznego”. W tłumaczeniu oznacza to ilość kalorii, którą spalamy nie robiąc nic, łącznie z trawieniem i mówieniem.
Zaleca się, aby podczas odchudzania nie schodzić poniżej wartości BMR, ponieważ może to skutkować osłabieniem, bólami głowy, wyrzutem hormonu stresu. Żeby policzyć nasz wskaźnik BMR, wystarczy waga, wzrost, płeć i poziom aktywności fizycznej. BMR inaczej jest też nazywane PPM – podstawową przemianą materii.
Na podstawie kalkulatora BMR można obliczyć następną ważną wartość – CPM. Jest to całkowita przemiana materii, która określa ilość kalorii potrzebną do zachowania masy ciała, wliczając PPM oraz codzienną aktywność fizyczną. Jeżeli chcemy schudnąć, powinniśmy odjąć od otrzymanego wyniku kilkaset kalorii, jednak nie schodźmy poniżej wartości PPM. Za niska podaż kalorii może skutkować szybkim efektem jo-jo po zakończeniu diety. Jeżeli zależy nam z kolei na zbudowaniu masy, powinniśmy zwiększyć ilość kalorii o około 10% wyniku CPM.
Wszystkie kalkulatory kalorii to tylko proste narzędzie i nie powinny być stosowane w przypadku dzieci, kobiet w ciąży, osób chorych lub starszych. Również sportowcy nie powinni się nimi sugerować, ze względu na zwiększoną ilość masy mięśniowej.
Jaka jest rola kalkulatorów w wyborze diety?
Kalkulatory kalorii pozwalają nam uzyskać bardzo dużo informacji na temat naszego spalania i zapotrzebowania kalorycznego. Są to podstawowe informacje, na podstawie których my albo dietetyk możemy zdecydować jaka dieta będzie dla nas najlepsza. Jeżeli chcesz schudnąć w zdrowy sposób i być pewny, że spożywasz właściwą ilość kalorii, możesz skorzystać z usług firmy cateringowej. Kliknij tutaj i dowiedz się więcej na ten temat https://bedietcatering.pl/gdansk/. Masz wtedy do wyboru diety już od 1000 do 3000 kalorii, więc niezależnie od Twoich potrzeb znajdziesz coś dla siebie. Nauczysz się jak powinna wyglądać odpowiednia porcja, jak zróżnicowane powinny być posiłki, jak łączyć składniki.
Większość firm cateringowych posiada zespół dietetyków klinicznych, którzy za Ciebie wyliczą wskaźnik BMR i CPM i ocenią czy wyniki są prawidłowe.
Napisz komentarz
Komentarze