Jaki czynnik jest najważniejszy przy spalaniu tkanki tłuszczowej?
Zarówno lekarze dietetycy jak i profesjonalni sportowcy oraz trenerzy stosują kilka prostych, a jednocześnie trudnych do wdrożenia dla wielu osób, zasad przy redukcji tkanki tłuszczowej. Najważniejszą z nich jest utrzymywanie dobrze zbilansowanej diety w ciągu dnia czyli tzw. deficyt kaloryczny. Działanie to polega na takim ustawieniu posiłków, używanych składników oraz spożywanie adekwatnej ilości kalorii by organizm zaczął spalać zgromadzoną w różnych miejscach tkankę tłuszczową.
W tej sytuacji na początku na podstawie badań oraz wyników ankiety przeprowadzonej np. z lekarzem lub opiekunem sportowym ustalany jest dzienny bilans kaloryczny, pokarm jaki należy wyrzucić z diety czy też pory, o których dana osób powinna spożyć wybrany posiłek. Deficyt kaloryczny polega z kolei na tym, że ustala się limit spożywanych kalorii w ciągu dnia o ok. 300-500 kcal mniej niż dotychczas z możliwymi jego modyfikacjami w trakcie trwania diety.
Jakie są dodatkowe czynniki przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej?
Do dodatkowych zasad, które należy wdrożyć by efektywnie spalać tkankę tłuszczową należą:
uprawianie sportu - uprawianie różnych dyscyplin sportowych jest drugim istotnym czynnikiem wpływającym na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. W tym wypadku najlepszym rozwiązaniem okazuje się trening siłowy ok 2-4 razy w tygodniu wraz z tzw. treningiem cardio tj. jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, jogging itp. Dzięki temu można znacząco przyspieszyć spalanie kalorii oraz pobudzić metabolizm do wytężonej pracy;
spożywanie dużej ilości wody - podczas redukcji tkanki tłuszczowej właściwie w każdym przypadku należy zrezygnować ze spożywania słodzonych, gazowanych napojów bądź sztucznych soków. Najczęściej rekomendowane jest spożywanie wody najlepiej w proporcjach 40-60 ml na każdy kilogram ciała tj ok. 2-3 litry w ciągu dnia u dorosłej osoby oraz ok. 1,5l-2l w przypadku dziecka w wieku 3-18 lat;
zadbanie o odpowiednią regenerację organizmu - w tym wypadku chodzi o odpowiedniej jakości sen. Im dłuższy tym lepiej jednak specjaliści rekomendują ok. 7.5-8h snu na dobę u dorosłego człowieka. Taka ilość snu pozwala na regenerację organizmu oraz na usuwanie z organizmu wolnych rodników odpowiedzialnych za rozwój wielu chorób.
Oprócz tego aby przyspieszyć działanie można zastosować niektóre rodzaje suplementów diety. Mowa tutaj np. o stosowaniu elektrolitów, których przy wdrożonej diecie może brakować w pokarmach, a które można uzupełniać dodając np. magnez w rozpuszczalnych tabletkach do wody. Dobrze jest jednak zdawać sprawę, iż swego rodzaju ""cudowne produkty"" na spalanie tkanki tłuszczowej nie zadziałają same z siebie. Są to tylko sztuczne preparaty, które mogą negatywnie wpływać na działanie całego organizmu. Dlatego przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety warto skonsultować się z dietetykiem by potwierdzić lub wykluczyć bezpieczeństwo jego używania.
