Ponad 50% Polaków ma nadwagę!
Czy wiesz, że z każdym rokiem liczba osób borykających się z nadwagą wzrasta? Jest to efektem między innymi niewłaściwego trybu życia: braku aktywności fizycznej, nieodpowiedniej diety oraz nieregularnego rytmu dobowego.
Według GUS – nadwaga to problem ponad połowy Polaków. Spora część przypadków diagnozowana jest u dzieci. Co gorsze, nic nie wskazuje na to, by sytuacja ta miała ulec zmianie.
W zasadzie, nie może to dziwić. Odchudzanie jest procesem WYMAGAJĄCYM i TRUDNYM. Redukcja zbędnych kilogramów nie przychodzi łatwo, dlatego też sukces osiągają tylko nieliczni.
Dla chcącego...
Chęci są kluczowe. Muszą być oczywiście podparte ciężką pracą, ale psychologowie bardzo często podkreślają, że odchudzanie zaczyna się w głowie. Wszak, największym ograniczeniem jest sfera mentalna. Rezygnujemy bo znajdujemy wymówki. Nasza psychika nie wytrzymuje metamorfozy i chce wrócić do znacznie wygodniejszego trybu życia.
Z tego też względu, pierwszym krokiem w walce o "nowe, lepsze JA", powinno być zadbanie o motywację.
Motywacja to nic innego jak zdolność do realizacji konkretnego działania o danym czasie. Początkowo jej poziom jest bardzo wysoki. Z czasem jednak wygasa, co wprawia nas w małe kłopoty. Zaczynamy szukać wymówek i finalnie po prostu rezygnujemy. Aby utrzymać motywację na odpowiednim poziomie musimy:
- Stworzyć precyzyjny plan działania.
- Ustalić cel do którego dążymy.
- Monitorować i zapisywać postępy.
- Nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę.
- Poinformować innych o naszych założeniach.
Skuteczną formą stymulacji motywacji jest również podjęcie rywalizacji z inną osobą.
Trening, dieta i suplementacja – trzy elementy odchudzania
Procesy redukcyjne mogą wyglądać naprawdę bardzo różnie. Nie mniej jednak, zawsze składają się z następujących elementów:
- treningu
- diety
- suplementacji
Wzorowa sytuacja jest wówczas, gdy osoba odchudzająca się – dba o wszystkie z nich. Jednakże, nie jest to konieczne. Niekiedy, wystarczy sama zmiana nawyków żywieniowych lub wzmożenie aktywności fizycznej, by schudnąć.
Dowiedz się jak dobrać suplementy na redukcję - https://byc-zdrowym.pl/suplementy-na-odchudzanie/.
Dieta redukcyjna – co, kiedy, jak jeść by schudnąć?
Zmiana nawyków żywieniowych bywa kluczowa dla odchudzania. Warto zatem w pierwszej kolejności zweryfikować to, czy nasze odżywianie nie jest główną przyczyną nadwagi.
Nie zawsze istnieje konieczność korzystania z gotowego jadłospisu. Niekiedy wystarczy wyeliminować z diety:
- fast-foody
- słodycze
- słodkie napoje
Jeśli jednak pragniesz całkowitej zmiany, to zalecamy ułożyć jadłospis spersonalizowany. Dzięki temu, będzie on:
- idealnie zbilansowany (dostosowany do Twoich gabarytów)
- smaczny (oprzesz go na produktach, które lubisz)
- preferencyjny (skomponujesz posiłki w taki sposób, aby Twoje zdolności kulinarne były wystarczające)
Aby dowiedzieć się jak ułożyć dietę redukcyjną koniecznie zajrzyj na https://byc-zdrowym.pl/skuteczna-dieta-redukcyjna/.
Trening redukcyjny – jak ćwiczyć, by schudnąć?
Trening redukcyjny, w przeciwieństwie do diety – jest banalnie prosty. Wystarczy bowiem zadbać o to, by aktywność fizyczna była:
- dostatecznie długa (minimum 30 minut/sesja)
- intensywna (60-80% max HR)
- regularna (zaleca się codzienny trening)
- ogólnorozwojowa (forma treningowa musi angażować wszystkie grupy mięśniowe)
Warto pamiętać również o tym, że trening musi mieć charakter progresywny – tj. każda kolejna sesja powinna mieć większe obciążenie.
Suplementacja na redukcję – co stosować?
Redukcja zbędnych kilogramów to proces, który coraz częściej wspomagany jest suplementami diety. Dzieje się tak, ponieważ producenci dostarczają coraz to skuteczniejsze rozwiązania. Preparaty i środki cechują się świetną skutecznością – potrafią poprawić efektywność o nawet kilkadziesiąt procent.
Należy jednak wiedzieć, że nie każdy suplement na odchudzanie jest tak samo skuteczny. Warto czytać opinie i recenzje. Sprawdzać należy również rankingi i oceny.
Świetnym źródłem wiedzy na temat suplementów diety (i nie tylko!) może być serwis: https://www.byc-zdrowym.pl/. To prawdziwa baza informacji na temat wszelkich procesów redukcyjnych: diet, treningu, suplementacji.
