Nie daj się jesiennej chandrze!

- Jak osoby z tendencją do depresji mogą się zabezpieczyć, by nie pogłębić swojego problemu?

- Warto by zainteresowały się ćwiczeniami fitness, siłownią, aerobikiem lub chociaż krótkim spacerem, najlepiej w czyimś towarzystwie. Należy utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i rodziną, aby w tym okresie nie pozostawać w samotności i uczuciu ciemności.

- Czy jesienna chandra może dopaść tylko osoby z problemami psychicznymi?

- Osoby mające problemy natury psychicznej są zdecydowanie bardziej podatne na depresję jesienną. Ale nie oznacza to, że innych to nie dotyczy. Również kobietom samotnym i młodym osobom często udziela się depresja sezonowa.

Każdemu z nas pogarsza się w tym czasie nastrój. Zresztą nie ma się czemu dziwić. Z pięknej i słonecznej pogody wchodzimy w okres pełen deszczowej aury. Dzień jest krótszy co powoduje, że wielu z nas zaczyna i kończy pracę kiedy jest ciemno, chłodno i ponuro.

By ustrzec się depresji należy organizować sobie tak dzień, aby znaleźć trochę czasu na ćwiczenia bądź ciekawe zajęcia, które pozwolą się rozluźnić i uwolnić od pesymistycznych myśli. Ćwiczenia fizyczne powodują wytwarzanie hormonów, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie i dotleniają organizm.

- Jakie grupy osób, zawodów, o jakim charakterze powinny najbardziej uważać, by nie dać się depresji?

- Kobiety są bardziej narażone od mężczyzn, gdyż ich wrażliwość emocjonalna jest większa.Mężczyźni rzadziej rozpoznają u siebie depresję, a co się z tym wiąże - rzadziej zgłaszają się do psychologów/psychiatrów. Często też ją ukrywają. W środowisku istnieje stereotyp, że im nie wolno płakać i być chwiejnym emocjonalnie. Zdecydowanie bardziej uważać powinny na siebie osoby bezrobotne, rozwiedzione, w trudnej sytuacji materialnej, nie będące szczęśliwe z jakości swojego związku. Najbardziej narażone są te zawody, w których spędzamy w pracy zdecydowanie więcej niż 8 godzin na dobę. Uważać powinny ci, u których w pracy często dochodzi do konfliktów. W takich sytuacjach radzę zgłosić się do psychologa, który z pewnością pomoże znaleźć optymalne rozwiązanie.

- Jakie czynniki mogą jeszcze wywołać długotrwały i uciążliwy epizod depresji?

- Jest ich wiele. Jednak największym problemem z jakim się spotykamy, jest zbyt późne zgłoszenie się do specjalisty. Nie każdy potrafi utrzymywać kontrolę nad problemami zawodowymi i rodzinnymi. Jeżeli zauważamy, że problemy nas przerastają i zaczynają długotrwale zmieniać nasze codzienne funkcjonowanie powinniśmy poszukać pomocy. Nie wolno czekać aż problem ustanie albo zakładać, że upływ czasu spowoduje iż wszystko wróci do normy. Jeżeli zauważamy, że my bądź ktoś nam bliski wycofuje się z życia towarzyskiego, unika kontaktu, ma obniżony nastrój, cały czas czuje się zmęczony, śpi bardzo mało albo wręcz bardzo dużo – to najprawdopodobniej ma do czynienia z depresją i powinien jak najszybciej udać się na konsultację do psychologa bądź psychiatry.

- Czym grozi nie leczona depresja?

- Takie osoby często mają problemy ze znalezieniem pracy, ze zrozumieniem przez partnera/partnerkę. Bywa, że izolują się od rodziny i przyjaciół, wycofują z życia publicznego (zdecydowaną większość czasu spędzają w domu). Depresja nie leczona miesiącami wpływa tak negatywnie na nastrój chorego, że często pojawiają się myśli, a nawet próby samobójcze. Na szczęście w porę dostrzeżona może być skutecznie zwalczana.

Mikołaj Terczakowski jest psychologiem klinicznym w Poradni Zdrowia Psychicznego w Tczewie.